[...] Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15x20kg, 15x20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 16x80kg, 20x60kg 8. Allahy - 20x95kg, 18x95kg, 16x95kg 9. Unoszenie nóg - 3x12 Dzisiaj trening z udziałem Erwiego :-D Erwin co prawda leciał pulla, jednak zawsze jakoś raźniej. Dzisiaj w przysiadach powtórka z ostatniego treningu, jedno powtórzenie więcej przy [...]
[...] 12 7.Odwodzenie na maszynie 15x100kg, 20x80kg 8.Łydka na suwnicy poziomej 22x160kg, 16x180kg, 14x180kg 9.Allahy 3x max 91k 10.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Bałem się że trening będzie nieudany, wczoraj czułem się mega słabo, do tego okropny głód. Jednak o dziwo trening poszedł świetnie, super mi się trenowało... od tygodnia nie sprawdzałem [...]
[...] squat 11x160kg, 10x160kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 14x50kg No i bardzo dobry trening :-) Jednak przy nieprzespanych nocach trening po pierwszym posiłku nie jest zbyt przyjemny, a przynajmniej początek %-) [...]
[...] Ci sie wydaję, bo te rejony kojarzą się z wakacjami, ale dla nas sezon to harówa, nierzadko w 40stopniowym upale i nie ma to nic wspólnego z wypoczywaniem na plaży :-) Choć trening na plaży napewno będzie czymś nowym i pewnie przyjemnym, to ja i tak pewnie zatęsknię za swoja malutką osiedlową silownią, gdzie chodziłam w Polsce :-) teraz tez za [...]
[...] czy lipa? 4. W związku z tym, że plecy są u mnie słabiutkie, a technika też nie grzeszę w tych ćwiczeniach to wpadłem na pomysł (narazie bardzo luźny), aby dodać w jakiś DNT trening (a więc dochodzi kolejny dzień trenowania do splita), który w całości poświęciłbym tylko na plecy - przede wszystkim na poprawę techniki. Jeżeli by były jakieś [...]
[...] triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + 1x3(80%CM) + 1x3(90%CM) + 1x2(95%CM) + 3x1(CM/z pomocą opuszczanie) co 2 lub 3 trening na zmianę z 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%cm) + 1x3 (70%CM) + 3-5 x 3(75-85%CM) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka skos 15% ) 3 x 8-6 3. [...]
[...] względem przed ostatniego, nie wiem skąd to się bierze, czy nie biegam na 100% możliwości, czy od czego. No ale nie ma co myśleć nad tym trzeba biegać:) uwielbiam ten trening:) zapomniałbym, przed 2 km rozgrzewki + ok 5 min rozgrzewania stawów, po 2 km rozbieganie (ledwo to zrobiłem, tak byłem wykończony) i rozciąganie nóg 2 x 20 wdechów [...]
No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]
[...] 5. Twaróg z jogurtem i szczypiorkiem /SFD/Images/2015/12/31/7949e1e365a746a8bc5ff793a62f981b.jpg 6. Kazeina 40g TRENING: Klata+brzuch+aero Zmieniam system treningów z 4 do 5, cwiczenia takie same. Powody są 2: chce skrócic czas treningu ( bo teraz dochodzą aeroby i przedłużało się trochę) i dodatkowo mam więcej dni wolnych i [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/fa2844dae58448cf90a582c54b662563.jpg 2. Flądra+ryż brązowy+kapusta kwaszona /SFD/Images/2015/12/31/aff6c187abd44851adbe933b30754aad.jpg TRENING 3. Po treningu: 60g HI ANABOL PROTEIN 4. Flądra+ryż brązowy+kapusta kwaszona /SFD/Images/2015/12/31/7847818256804e2eb43f81d013aed6c5.jpg 5. Porcja gainera FA ( pozostała mi porcja [...]
[...] mnie kawałek czasu - przez tydzien byłam na konferencji w Berlinie, miska była nieliczona, ale w miarę czysta (wpadło trochę czekolady pod koniec pobytu). Zaległych misek i treningów nie wrzucam, tylko dzisiejsze :) Mimo dosc długiej przerwy w treningach poszło mi całkiem nieźle, jestem zadowolona. Dostałam w koncu w sklepie bezglutenowy chlebek [...]
[...] narzekałam na brzuch, że taki wypięty :/ No w każdym razie ciągle miałam przeczucie, że coś tu nie gra, ale nie miałam pojęcia co... I w lutym miałam zacząć już ten trening, nie ma żadnych przeciwskazań? @-| Czy to już po konsultacji z Fizjo się okaże? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]
[...] -wyciskanie na barki sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki tak będzie sie najparwdopodobniej przedstawiał mój nowy trening... w którym piorytetem będzie WL nie zapominajac o pozostałych bojach TS... dlaczego taki... poniewaz dobrze mi sie ćwiczy fbw, widze efekty, przyrosty siły, [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 2 -DZIEŃ 5 Miał być bieg. Biegu nie było - ulewa - ale trening fajny. Proszę o ocenę. Zjadłem 10g krety w ramach wynagrodzenia za wysiłek }:-( Trening - przysiad z wyskokiem 16 rep+8 rep na 1 nogę wejść i zejść na ławkę+wybicia o ławkę jedną nogą 8 rep na 1 nogę z hantlami wszystko (1x4kg,1x7kg) - prostowanie nóg [...]
[...] Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Czuję niesamowity przypływ sił. Mam ochotę wchodzić już na duuuże klamoty ;-D Ogólnie taka intensywność treningu, że myślałem, że pójdę rzygać w pewnym momencie Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego [...]
06.02.2020 Czwartek (5 tydzień masy po deloadzie) Dziś już nieco więcej tego snu było, więc i energii więcej, aczkolwiek 4 trening z rzędu daje już się we znaki, ale jeszcze tylko jeden i 2 dni regeneracji ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 6x135kg | 5x135kg | [...]